직구의 구속을 높이기 위한 훈련법 Training Methods to Increase Fastball Velocity

직구의 구속을 높이기 위한 훈련법
Training Methods to Increase Fastball Velocity

안녕하세요, 여러분! 오늘은 일반인이 시속 100KM를 던질 수 있을 때, 투수 훈련을 통해 직구의 구속을 120KM까지 상승시키기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다. Hello, everyone! Today, we will learn about the training methods to increase a fastball's velocity from 100KM/h to 120KM/h for a regular person.

구속을 높이기 위해서는 매일 해야 할 훈련과 가끔씩 해야 할 훈련을 구분하여 효과적으로 진행하는 것이 중요합니다. To increase velocity, it is important to distinguish between daily training and occasional training for effective results.

매일 해야 할 훈련

Daily Training

1. 어깨와 팔 근력 강화 운동 1. Shoulder and Arm Strengthening Exercises

매일 15분씩 덤벨이나 밴드를 이용한 어깨와 팔 운동을 실시합니다.
Perform shoulder and arm exercises with dumbbells or resistance bands for 15 minutes daily.
예: 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 밴드 익스터널 로테이션 등
Examples: Dumbbell shoulder press, side lateral raises, band external rotations, etc.

2. 코어 근력 강화 운동 2. Core Strengthening Exercises

매일 15분씩 플랭크, 사이드 플랭크, 로터리 플랭크 등을 실시합니다.
Perform core exercises such as planks, side planks, and rotary planks for 15 minutes daily.
강한 코어는 투구 시 안정성을 제공합니다.
A strong core provides stability during pitching.

3. 유연성 향상 스트레칭 3. Flexibility Improvement Stretching

매일 10분씩 어깨, 팔, 허리, 다리 등의 스트레칭을 합니다.
Stretch shoulders, arms, back, and legs for 10 minutes daily.
유연성 향상은 부상 방지와 구속 향상에 도움이 됩니다.
Improved flexibility helps prevent injuries and increases velocity.

4. 투구 폼 교정 4. Pitching Form Correction

매일 20분씩 거울을 보며 투구 폼을 점검하고 교정합니다.
Check and correct your pitching form while looking in the mirror for 20 minutes daily.
올바른 투구 폼은 구속과 제구력에 큰 영향을 줍니다.
Proper pitching form greatly affects velocity and control.

5. 단거리 스프린트 5. Short Sprints

매일 10분씩 20~30미터 단거리 스프린트를 합니다.
Perform 20-30 meter short sprints for 10 minutes daily.
스프린트는 다리 근력을 향상시키고 폭발적인 힘을 키웁니다.
Sprints improve leg strength and explosive power.

가끔 해야 할 훈련

Occasional Training

1. 롱 토스 훈련 1. Long Toss Training

주 2-3회, 30분씩 롱 토스 훈련을 합니다.
Perform long toss training for 30 minutes, 2-3 times a week.
이 훈련은 어깨와 팔의 힘을 길러 구속을 향상시킵니다.
This training builds shoulder and arm strength, increasing velocity.

2. 웨이트 트레이닝 2. Weight Training

주 2-3회, 1시간씩 전신 웨이트 트레이닝을 합니다.
Perform full-body weight training for 1 hour, 2-3 times a week.
특히 하체와 코어 근육을 강화하는데 집중합니다.
Focus particularly on strengthening the lower body and core muscles.

3. 피칭 분석 3. Pitching Analysis

매주 1회, 1시간씩 코치와 함께 피칭 영상을 분석합니다.
Analyze pitching videos with a coach for 1 hour once a week.
투구 폼의 문제점을 파악하고 개선합니다.
Identify and improve issues in your pitching form.

4. 정신 집중 훈련 4. Mental Focus Training

주 1-2회, 30분씩 명상이나 시각화 훈련을 합니다.
Perform meditation or visualization training for 30 minutes, 1-2 times a week.
투구 시 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
Helps increase focus during pitching.

결론

Conclusion

매일 꾸준히 진행해야 하는 훈련과 가끔씩 집중적으로 실시해야 하는 훈련을 통해, 직구의 구속을 120KM까지 올릴 수 있습니다. Through consistent daily training and focused occasional training, you can increase your fastball velocity to 120KM/h.

꾸준한 노력과 올바른 훈련법으로 여러분도 구속을 높일 수 있습니다! With consistent effort and proper training methods, you can also increase your velocity!

감사합니다! Thank you!